Sono é ferramenta de trabalho
Dirigir com sono é comparável a dirigir alcoolizado. A Lei do Motorista obriga descansos regulares, mas mais importante que o mínimo legal é o descanso real: dormir 7 a 8 horas por noite melhora reflexos, humor e concentração.
Se bater o sono na rota, pare. Uma soneca de 20 a 30 minutos em local seguro pode salvar sua vida.
Pausas planejadas ao longo do dia
A cada 4 horas de direção, faça uma parada de pelo menos 30 minutos. Aproveite para se alongar, hidratar e comer algo leve. Isso reduz fadiga muscular, melhora circulação e mantém o foco.
Alimentação na estrada
Refeições muito pesadas causam sonolência. Prefira comidas leves, frutas, água e evite excesso de café — ele mascara o sono mas não substitui o descanso.
Levar lanches saudáveis no veículo evita depender apenas de postos e sai mais barato no fim do mês.
Cuidado com a saúde no longo prazo
Faça exames periódicos de visão, pressão e coluna. A rotina de motorista exige o corpo, e prevenção é o que garante uma carreira longa e produtiva.
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